Bessel uw slaapspecialist vertelt: Spanningshoofdpijn door stress

HARDERWIJK Spanningshoofdpijn ontstaat omdat we allemaal overdag druk zijn om alle zaken te regelen. Bessel slaapexpert bij Den Herder Slapen vertelt er meer over en geeft tips voor een ontspannen nachtrust. 

Wat is spanningshoofdpijn?

,,Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Het kan een milde, matige of intense pijn achter de ogen en in het hoofd en nek veroorzaken. Sommige mensen zeggen dat spanningshoofdpijn aanvoelt als een strakke band om hun voorhoofd.’’

Wat kun je er zelf aan doen om de hoofdpijn te verminderen?

,,Je kunt je slaapomgeving optimaliseren. Door je slaapomgeving te optimaliseren kun je beter in slaap komen en doorslapen. Zo is het belangrijk je slaapkamer overdag door te laten luchten en de temperatuur tussen 18 en 20 graden te houden. Als je last hebt van hinderlijk geluid, doe dan oordopjes in of probeer het geluid te dempen. Heb je last van te veel licht? Gebruik dan een slaapmasker.’’

,,Verder is het belangrijk dat je ‘s nachts ontspannen ligt met je hoofd en je nek en daarom is het belangrijk dat zowel je hoofd en nek goed ondersteunt worden door een neksteun kussen zoals de Anti Nekpijnpillow.’’

,,Tevens is het belangrijk dat je niet te hoog of juist te laag slaapt waardoor hoofdpijn en nekpijn kan ontstaan.’’

Heb je nog meer tips voor een ontspannen nachtrust?
1. Drink geen alcohol voor het slapen. Je komt misschien snel in slaap, maar je geraakt in een korte ondiepe slaap.’’
2. Bewegen of sporten is gezond, maar doe dit bij voorkeur niet vlak voor het slapen. Na het sporten word je even moe, maar daarna krijg je weer energie.
3. Dim ’s avonds je lichten, zodat je biologische klok aanvoelt dat het bijna bedtijd is.
4. Houd een dagboek bij met gewoontes en wat je eet. Misschien wordt de oorzaak van je slapeloosheid daardoor inzichtelijk.
5. Onderneem geen activiteiten voor het slapen waarbij je veel concentratie nodig hebt, maar ontspan. Dit houdt ook in dat je het beste je telefoon kunt wegleggen.
6. Vermijd straling voor het slapen. Straling breekt het slaaphormoon af.
7. Houd een regelmatig slaapritme aan, waarbij je minimaal zeven uur per nacht slaapt.

De anti nekpijn pillows zijn verkrijgbaar bij Slaapspecialist Den Herder in Harderwijk of online te bestellen op de website www.denherder.nl